Banyak orang mengeluh
tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari
orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang
terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk
perut sixpack.
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda
menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan
membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5
menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin
Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda
selesaikan menggunakancircuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch
agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.
1. Mountain Climber | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Ulangi selama 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
- Kedua kaki lurus ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah
usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau
istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet
rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try!
