Tidur adalah kebutuhan yang penting untuk semua makhluk hidup, terutama manusia. Sangat penting bagi kita tidur nyenyak setelah melakukan kegiatan di siang hari. Tapi kadang kala, ada kebiasaan yang bisa membuat tidur nyenyak Kamu terganggu. Apa saja itu?
Berikut 7 Kebiasaan yang Dapat Merusak Tidur Kamu yang dilansir dari beberapa forum kesehatan:
1. Waktu tidur tidak teratur
Siapa bilang waktu tidur hanya untuk anak-anak? Beri perhatian lebih untuk mengatur waktu tidur Kamu, terutama pada hari libur. Jika Kamu tidur pada waktu yang tidak tentu " kadang jam 11 malam, kadang jam 1 pagi " pikiran Kamu tidak akan siap untuk dibuat istirahat sebentar saat jam kerja.
2. Membaca sebelum tidur
Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh Kamu beradaptasi dengan kebiasaan itu. Kamu tidak akan tertidur sebelum membaca beberapa bab. Bacalah buku favorit Kamu di sofa atau di sudut jendela. Jangan gunakan tempat tidur untuk aktivitas di luar tidur dan seks.
3. Menggunakan komputer sampai larut malam
Cahaya layar komputer Kamu menstimulasi otak. Plus, otak Kamu akan merasa gelisah tentang apa yang Kamu lakukan di komputer, bahkan ketika Kamu sudah mematikannya. Jangan menggunakan internet saat tengah malam dan matikan komputer Kamu. Gunakan waktu Kamu untuk bersantai tanpa peralatan digital.
4. Membeli tempat tidur yang murah
Sebuah tempat tidur yang bagus harganya berkisar antara $500-3.000 (Rp5-29 juta). Anggaplah harganya memang pantas. Sebuah tempat tidur yang layak akan membuat Kamu tidur nyenyak. Begitu juga dengan kualitas sprei dan bantal. Pilihlah bantal yang halus jika Kamu tipe orang suka tidur tengkurap. Belilah bantal yang lebih tebal jika Kamu suka tidur menyamping.
5. Jangan menggunakan jam alarm yang bersinar
Alarm Kamu yang menyilaukan dapat mengalihkan perhatian Kamu yang mencoba tidur. Gelapkan kamar Kamu sebisa mungkin. Halangi angka yang terang pada jam tersebut dengan menggunakan buku atau belilah jam perjalanan yang kecil. Cara lainnya adalah dengan mengatur alarm di telepon genggam Kamu.
6. Menghitung domba
Ketika Kamu tidak dapat tidur, adalah sia-sia untuk tetap berada di atas tempat tidur. Jika Kamu mencoba tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation menyarankan melakukan sesuatu yang sederhana, seperti memeriksa buku keuangan, membaca atau menyaksikan TV. Aktivitas yang menggunakan daya kerja otak rendah akan menenangkan pikiran Kamu. Lalu Kamu akan merasa sangat lelah dan mengantuk.
7. Berolahraga di malam hari
Berolahraga saat siang akan membuat tubuh Kamu menjadi segar selama beberapa jam. Itulah sebabnya mengapa Kamu tidak dianjurkan berolahraga tiga jam sebelum hendak tidur. Latihan fisik yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan suhu tubuh Kamu serta tingkat energi, yang keduanya bisa mengganggu proses tidur Kamu.
